De
partida,devemos esclarecer que “alongamento” e “flexibilidade” não são
sinônimos. Alongamento é o nome dado a um método cientifico para exercitar a
flexibilidade(SOLVEBORN, 1988). Já a flexibilidade é a capacidade de um atleta
executar movimentos de grandes amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que
requeiram a movimentação de muitas articulações(WEINECK, 1999)
Diz-se que a
flexibilidade,ou mobilidade, é um pré requisito para desempenhar habilidades
com alta amplitude e aumentar a facilidade com que o atleta pode executar
movimentos rápidos. A explicação para esse fenômeno deve-se ao fato de que a
amplitude do movimento deve ser maior que a requerida no movimento. O que
explica então a necessidade da “reserva de flexibilidade”, a qual o atleta deve
desenvolver para estar protegido contra lesões (BOMPA,2002). O autor acrescenta
ainda que são afetadas adversamente com o déficit de flexibilidade a força,
velocidade e coordenação, dificulta o aprendizado ou o aperfeiçoamento de vários
movimentos.
Entre os
fatores que influenciam na flexibilidade podemos citar a forma,tipo e estrutura
de uma articulação,ligamentos e tendões, os músculos que passam ou são
adjacentes a uma articulação. Garotas são mais flexíveis que garotos, e
indivíduos em geral alcançam sua flexibilidade máxima entre os 15 e 16 anos. A
temperatura corporal ou a temperatura que o músculo se encontra também afeta a
flexibilidade, chegando a um aumento de até 20% após um aquecimento local. Dado
este último item, parece indesejável, ao contrário do que muitos profissionais aplicam,
realizar o alongamento antes de um pré aquecimento. A hora do dia também parece
interferir na mobilidade articular, onde as maiores são encontradas entre as
10:00 e 11:00 horas e 16:00 e 17:00 horas. Os menores valores são encontrados
nas primeiras horas da manhã.
Existem alguns
desencontros de opiniões quando se tratando da relação força x flexibilidade. Devo
posicionar-me dizendo que a força é um componente da flexibilidade, e que essas
valências físicas não são concorrentes. Ou seja, o aumento da flexibilidade não
tem influência negativa sobre a força e a recíproca também não é verdadeira.
“A força e a flexibilidade são compatíveis
por que a primeira depende da secção longitudinal do músculo, e a última
depende de quanto um músculo pode se alongar”.(BOMPA, 2002)
Talvez isso explique o porquê o
ginasta faz isso o tempo todo e não tem interferência em sua performance, e
também o porque o Michael Phelps continua se alongando no aquecimento.
Exibido em 19/08/2009, o programa "Esporte e Atividade Física" aborda o tema "Tensão muscular e atividade física". A Prof. Gisele Monteiro trata o assunto de forma didática, expondo os processos que levam à tensão e as alternativas para minimizar seus efeitos. Vídeo 2/6
A segunda parte deste post foi retirada do Blog do Professor Artur Monteiro e produzido pela sua esposa Profa. Ms Gisele Monteiro e transcrito na íntegra!
A tensão muscular pode ser usada como um bom indicador do estresse físico e emocional. Toda tensão psicológica ou física se traduz por um aumento da tensão muscular, que tem como função preparar o corpo para uma situação de defesa. Quando essas situações ultrapassam o limite do organismo suportar o estresse, existe um processo de não recuperação do organismo, produzindo tensão muscular excessiva que terá ainda outros efeitos sobre o funcionamento do corpo.
Essa tensão muscular excessiva é responsável no estado de estresse pelas contrações dolorosas de certos músculos, os quais desenvolvem contraturas, denominadas Pontos-Gatilho ou Pontos Sensíveis (nódulos duros encontrados nos músculos).
EFEITOS QUE PODEM ESTAR ASSOCIADOS AO AUMENTO DA TENSÃO
- má postura: leva ao encurtamento muscular e estes quando forçados a um alongamento podem causar dor local e referida.
- bruxismo: ranger dos dentes que podem ocorrer pela contração muscular crônica
- cefaléia de tensão (ou de contração muscular): dores de cabeça que podem ocorrer devido ao aumento da tensão muscular e irritação dos pontos-gatilho.
O ponto-gatilho (X) que produz a dor referida pode estar associado com a cefaléia (dores de cabeça) de tensão.
A atividade física é um meio eficaz de atuar nessas situações, pois além de agir diminuindo o stress, pode atuar na musculatura fazendo com que o tecido conjuntivo e a musculatura retornem ao seu comprimento natural. Além dessa ação há também o efeito sobre o tônus muscular, diminuindo-o pela sua ação sobre os órgãos proprioceptores, principalmente quando utilizam-se os exercícios de alongamento.
IMPORTANTE
Para o relaxamento do Ponto sensível:
- Realize sempre exercícios de alongamento ao final do seu treinamento.
- A massagem no ponto-gatilho pode ter um resultado excelente tanto para o relaxamento muscular quanto para a postura.
- A massagem suave pode também ser realizada antes, durante e após o alongamento.
Acesso em 23/10/2012 as 21:00;
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